今天没有热点，聊聊我自己的“健康之旅”。从今年7月7号下定决心到现在，我正式复盘一下。

我，身高180，今年3月时体重高达109.85公斤（约220斤）。 昨天，我的体重是89.4公斤。在不到4个月的时间里，我减了整整20公斤（40斤）。

这个改变的背后，是一段痛苦的认知迭代。

1. 减肥的唯一动力：对“挂了”的恐惧 我们家有糖尿病、高血压、心脏病遗传史。我妈去世前就嘱咐我们一定要减肥，但我一直“嘴上的突破，行为上没有”。直到去年，我胸闷住院，查出心脏问题。可笑的是，我又是“好了伤疤，忘了痛”，出院后继续胡吃海塞。

直到今年6月，身体再次报警：胸痛、心率飙高。我真的怕了，我告诉我的学员，我开始运动，纯粹是靠“安宁值”——我真的觉得“再不运动真的快挂了”。

2. 穿越痛苦期：从“累死”到“上瘾” 刚开始运动时，我脑子里只有两个选择：“不减肥呢，是病死啊！减肥呢是累死”。放弃的念头每秒都在闪现。但我咬牙坚持了一周，效果惊人：胸不痛了，心率从100多降到了60几。身体的正反馈，让我第一次有了坚持下去的理由。

3. 成功的关键：别信感觉，信数据！ 真正的转折点，是我从9月份开始“记录我的数据”。我发现，前两个月光靠运动，其实只减了4公斤。

从9月8号（100.85kg）开始，我用表格记录一切。

• 10月份，我从96.85kg减到93kg，再到92kg。

• 11月初，我突破了90大关，到了89.4kg。

• 这意味着，在我开始科学记录后，不到两个月的时间里，我减了11公斤。

4. 我的新Flag：成为“健康教练” 当我把瘦下来的衣服重新穿上时，那种成就感无与伦比。我掌握了一门新技能，我开始立下新的Flag：

• 年底目标：减到79公斤。

• 长期目标：考营养师 ，甚至考“健身教练”。

我不是在贩卖励志，我是真的想成为一个“健康教练”。这段经历让我明白，追求健康的过程，本身就是一次深刻的心理疗愈和个人成长 。