今天在飞往外地的航班上，睡不着，继续码文字。即兴分享，非系统思考，想到哪说到哪模式开启。

最近，我发现身边越来越多的小伙伴都在拼命做自媒体，每天都在疯狂地搞流量、找对标，高频次地更新内容。但是，当你上的发条越来越紧，你是不是觉得越来越累，生活慢慢开始失控，甚至在夜深人静的时候，对自己产生了一种莫名的厌恶感？

如果你有这种感觉，我太懂了。因为这绝不是因为你不够努力，而是你陷入了一种极其可怕的心理怪圈——在教练的视角里，这叫做“自恨循环”。

1. 为什么越努力，你越想毁掉一切？

很多做营销和自媒体的人，大脑里都充满着“线性思维”。我们总觉得：因为我发了10条视频，所以我必须涨粉；因为我学了大师的课，所以我必须变现。

这种思维，会把人逼入绝境。

弗洛伊德的心理学里讲，人的内在世界有三个我：本我、自我和超我。 什么是“本我”？在教练的视角里，我们极其相信人是“本自具足”的。你的大脑里其实有整整 800亿个脑神经细胞，这是一个极其庞大的资源库和算力库，就像一个内在的人工智能。但在正常情况下，我们只启动了不到10%，剩下的全在闲置。 什么是“超我”？就是那个理想中的我，它每天都在向外看，看别人怎么做自媒体，看哪个大V又爆了，然后给自己定下极高的目标，天天想着对标榜样。

当你天天向外看，强迫自己去完成目标时，“超我”就把“本我”按在地上摩擦。你的内心深处发生了大乱战，于是你进入了“自恨循环”。只要你停下工作，你就会深深地愧疚，觉得自己在浪费时间。

2. 赚了2个亿，却换来240斤的崩溃教训

这不是危言耸听。在做教练之前，我曾在企业里做高管（比如在水晶石做副总裁），负责整个业务和市场营销。在那七年里，我带着团队往前冲，把公司的营收从最初的一两百万，硬生生干到了两个多亿。

听起来很辉煌对吧？但我付出的代价是什么？ 我的生活完全失控了。内分泌彻底失调，体重一路狂飙到最胖时的 240多斤。每天没日没夜地出差，身体变得极其僵硬，高压之下，晚上彻夜彻夜地睡不着觉，直到身体和精神彻底走向崩溃的状态。

无独有偶，我最近在播客里研究了一位国外的一人企业大神 Justin Welsh。他在做自媒体前也是高增长 SaaS 公司的高管，把公司营收做到了 5100 万美金。结果和我如出一辙：体重超标、酗酒、严重倦怠，最终引发了极其严重的惊恐发作，连 911 急救人员都冲到了他家里。他坦言：职业倦怠的本质不是因为工作太努力，而是彻底失去了对生活的控制感。

后来，我和 Justin 都选择了辞职，用了大半年的时间，一步步把自己从这种失控的泥潭里拔了出来。

今天这篇杂家杂谈，我就来拆解一下我亲身验证过的、找回“内在掌控感”的3个极简方法。特别是第三个方法，绝对会颠覆你对“努力学习”的认知。

方法一：强制“物理断网”，创造大脑的空白时间 (Clean Time)

我们做营销和自媒体的，只要手机在手边、电脑在面前，就会像机器一样下意识地工作。刷朋友圈、回群消息、调网站，如果不在工作，就会觉得在浪费时间。

怎么破？光靠意志力是没用的。国外的大神 Justin Welsh 是怎么做的？他和他妻子每天坚持不带手机散步10英里（大约90分钟）。因为不带手机，他被迫切断了与屏幕的连接，给大脑创造了极其宝贵的“空白清净时间（clear time）”。

而我的方法是：强制自己去游泳和健身。为什么是游泳？因为下水游泳你绝对带不了手机，你在训练室举大铁也看不了屏幕。这种极端的“物理隔离”，能强行把你从工作机器的惯性里拽出来。

这就好比电脑的内存清理程序。当你彻底断开连接时，你那闲置的 800亿个脑神经才有了喘息和重新建立非线性连接的机会。

方法二：借用MCC教练的“旁观者清”视角

当人陷在自己的局里时，很容易把问题想成死胡同，把简单的问题“过度复杂化”。

Justin 在散步时，经常听他妻子倾诉生意上的难题。他发现作为旁观者，答案简直显而易见，一二三步就能搞定。奇妙的是，帮妻子解决完之后他会恍然大悟：这不正是困扰我自己的难题吗？一石二鸟。

作为一个 MCC（大师级）教练，我每天的一项工作就是给别人做教练。我发现了一个特别奇妙的现象：每当我在给别人做教练、帮他梳理业务困境时，作为一个局外的旁观者，我总能很轻易地看到答案。 最绝的是，帮别人解决完之后，我经常会猛然醒悟：哎！他刚才卡住的地方，不正是现在困扰我自己的难题吗？。

所以，当你卡壳时，跳出来去帮别人解答一下问题，或者安静地听听播客（比如《半拿铁》）。通过非线性的旁观者视角，你反而能毫不费力地找到自己问题的答案。

方法三：警惕“伪休息”，别把学习当解药

这是我今天最想强调的一点。

很多人觉得自己累了，觉得“哎呀我得去滋养一下自己了”。然后他们跑去干嘛了呢？跑去人大商学院、中欧商学院听课，或者买几个知识付费的自媒体课听。

大家千万注意，这根本不叫真正的学习和休息，这就是另一种变相的疯狂工作！ 你只是换了一种方式给自己排满日程，继续让那个所谓的“超我”压榨你。这是虚假的自我滋养。

知识代表过去，输入的大脑规则越多，你越容易活在过去，从而忽视了充满各种可能性的“现在（当下）”。真正的滋养，是去关注你僵硬的身体、去冥想、去毫无目的地发呆和反思，去把那些跟工作紧密绑定的东西彻底断开。

只有当你真正放空、向内看时，你那 800亿个脑神经才会被激活，你才能更有智慧地回到外在的商战中去解决复杂的问题。

总结一下：

找回内在掌控感，告别自恨循环，不是靠死磕，而是要做到三件事：

1. 强制物理断网脱离工作环境
2. 获取旁观者清的教练视角
3. 停止把疯狂学习当成真正的休息

内在的能量蓄满了，才能在外面更好地打仗。不要因为走了太远，而忘记了我们为什么出发。找回你的内在，你本身就是一个巨大的宝藏。

杂家杂谈，我深知我的文字不够严谨，大家多多担待～～

今天聊到这儿，我也特别想问问你： 在你的日常里，你是用什么方式强迫自己“物理断网”的？或者，你是不是也曾中过“用学习当伪休息”的招？