你好，我是薛铁林。

我最近在持续地写作，发现大家似乎对那些关于自我成长，以及如何在生活中应对棘手场景的话题，特别感兴趣。你们积极的留言和真诚的反馈，给了我巨大的能量，也让我更想把压箱底的干货，都掏出来分享给大家。

做教练久了，常常会有一种巨大的幸福感。这种幸福感在于，很多时候，我们面对客户带来的难题，起初也并不知道答案。但奇妙的是，当我们运用教练的技术和心法，与客户一同在迷雾中探索时，我们不仅有幸见证了一个生命的豁然开朗，我们自己，也常常在这个过程中，学到了意想不到的东西。这真的是一份“三分助人，七分助己”的事业。每当我翻看自己的Coaching Log，那里面记录的，早已不仅仅是我的经验积累，更是我个人学习成长的一笔巨大财富。我为这份幸运，深怀感恩，也希望通过我的文字，能让你们感受到这份幸运。

今天，我们就来聊一个，可能是所有人，无论你多么成功、多么自律，都或多或少，曾在深夜里与之搏斗过的“心魔”——拖延。这个灵感，源于我Coaching Log里的一个让我印象深刻的案例。

一个被“梦想”压垮的天才

我想从我的Coaching Log里，调取一段经过匿名处理的、极具代表性的线上教练对话，来和你分享一个关于“拖延”的故事。

故事的主角，是一位非常有才华的年轻设计师，我们称他为阿哲（化名）。阿哲是我见过的那种，老天爷赏饭吃的人。他画感极佳，想象力天马行空，毕业没几年，就在业内拿了好几个大奖。但在他心里，一直有一个更宏大的、也更神圣的梦想——创作一部，属于自己的原创漫画。

但他找到我的时候，却正因为这个梦想，而处在自我否定的崩溃边缘。

阿哲（电话那头的声音，充满了疲惫和自我厌弃）： “铁林老师，我感觉……我就是个废物。一个只会说，不会做的骗子。”

我： “听起来，你对自己有一个非常严厉的评判。这份评判，在对你说着什么？”

阿哲（我能清晰地听到，他深深地吸了一口气，仿佛在积攒说下去的力气）： “我在说我的漫画。这个想法，从我上大学的时候就有了。我构思了庞大的世界观，设计了上百个人物。我所有的朋友，都觉得这会是一部惊世之-作。但是，五年了，整整五年了，我画出来的，不超过十页。我总是拖延。”

他开始向我历数，他为了对抗“拖延”，所做过的所有努力：

“我买了市面上所有的，关于时间管理的书；我手机里，下载了至少五款，最顶级的效率App；我甚至，在墙上贴满了各种‘deadline’和自我激励的标语……但都没用。每一次，我都是雄心勃勃地，制定一个完美的计划，然后，坚持不到三天，就又回到了原点——刷手机，看电影，打游戏，做任何事，就是不去碰那张画纸。”

阿哲（声音里带上了一丝哽咽，我能感觉到，电话那头的他，可能正抱着头）： “我真的搞不懂我自己。这明明是我最想做的事，为什么，我却像是在拼命地，逃离它？我一定，就是个懒惰的、没有意志力的、无可救药的人。”

这是一个多么令人心疼，却又无比熟悉的场景。

在这场战争里，阿哲把自己，分裂成了两个部分：一个，是那个拥有“神圣梦想”的、理想中的“上进的自己”；另一个，是那个沉迷于“垃圾快乐”的、现实中的“堕落的自己”。

他所有的努力，都变成了这两个“自己”，永无休止的、血腥的内战。

他，深陷在一个由“我应该”和“我没有”所构建的、狭窄而窒息的思维框架里。

在这个框架里，这是一场你死我活的战争。上进的自己，对堕落的自己，充满了鄙夷和愤怒；堕落的自己，则用更顽固的拖延，进行着消极的抵抗。

此刻，如果我作为一个教练，开始和他探讨：

• “我们来分析一下，你之前的计划，是不是不够科学？”

• “我们来试试‘番茄工作法’，把大任务，分解成小任务？”

• “你有没有想过，你拖延，可能是因为，你对这个梦想，其实并没有那么热爱？”

这些建议，都非常“正确”，也非常“专业”。但在那个当下，它们都将是无效的。因为，它们都在试图，用一种新的武器，去帮助那个“上进的自己”，去更好地，打败那个“堕落的自己”。它们，都在试图，去“消灭”那个拖延的阿哲。

我需要做的，不是给他一把更锋利的刀。我需要做的，是邀请他，一起，勇敢地，向那个他一直试图消灭的“敌人”，递上一份，和平的橄榄枝。

【铁林视角】：看见语言的魔力——“意图（Intention）”

在我的教练体系中，有一个充满了慈悲与智慧的语言模式，我称之为——“意图（Intention）”。

它的核心智慧在于：任何一个行为的背后，都有其正面的动机。

换句话说，没有一个人，会为了“把事情搞砸”而去做一件事。即使是那些看起来极具破坏性的“自我妨碍”行为（比如阿哲的“拖延”），在行为者的内在世界里，也都是为了达成某个对他来说，非常重要的、积极的目标。

“意图”模式的魔力在于，它能帮助我们，将注意力从那个“令人不适的行为”上移开，转而去探寻和连接那个“值得被尊重的积极意图”。它的核心句式是：

“我能感受到，你（某个行为）的背后，其实是想要（某个积极意图），对吗？”

这个模式，是ICF核心能力“保持教练心态（Embodies a Coaching Mindset）”的终极体现。它要求教练，必须发自内心地相信：客户是资源具足、充满可能性的（resourceful and whole）。

当我们带着这个信念时，我们就不会轻易地去评判客户的行为是“对”是“错”。我们会像一个最富同理心的侦探，去好奇：“这个看似‘有问题’的行为，它到底在服务于我的客户一个什么样的、更深层的需求？”

这种从“评判行为”到“探寻意图”的转换，是所有深刻改变的开始。因为它能瞬间瓦解掉关系中的“对错之争”，让双方从剑拔弩张的“敌人”，变成可以并肩探索的“伙伴”。

一次提问的“转向”：从“对抗”，到“对话”

在那次线上教练会谈中，当阿哲还在反复地，痛斥着自己有多么“懒惰”和“失败”时，我做了一个关键的“转向”。

我没有继续和他一起，分析他“拖延”的行为。我让他内在的那份自我攻击，在我们的对话空间里，充分地流淌。然后，我提出了一个，让他意想不到的问题。

我： “阿哲，我完全听到了你，对自己，那份深深的失望和愤怒。我也感受到了，你为了这个梦想，这五年来，所承受的巨大的内在煎熬。现在，我想邀请你，我们能不能暂时从‘如何消灭拖延’这个战场上，走下来一分钟？”

“我们一起来做一个最大胆的假设。如果我们不把这个‘拖延’，看作是你的敌人，而是把它看作是一个，在用一种极其笨拙、甚至有点‘自残’的方式，在拼命保护你的‘忠诚卫士’。你觉得，它在保护你什么，免受什么样的，更可怕的伤害？”

(教练心法：那一刻，我的脑海里瞬间闪过一个念头。常规的做法是帮他分析时间管理，但我的直觉告诉我，那是在隔靴搔痒。我能清晰地感觉到，他越是痛斥自己的‘拖延’，那股对抗的力量就越强。我们作为ICF认证教练，常年累月的学习和练习，就是为了在这样的关键时刻，能够调用我们内在的‘数据库’，去相信自己的直觉，去选择一条，可能更具挑战，但也更具价值的路径。所以我选择了“探寻意图”这个提问，将他从对“拖延行为”的对抗中，直接拉升到了对“拖延意图”的探寻上。)

电话那头，是长久的沉默。那份沉默，和之前急促、激动的自我鞭挞，形成了鲜明的对比。我能清晰地听到，他轻轻地、长长地，呼出了一口气。那口气里，仿佛卸下了，一些紧绷了很久的东西。

阿哲（声音变得很轻，也慢了很多，带上了一丝，对自己内在的，真正的好奇）： “……保护我？……拖延……在保护我？”

我（保持全然的临在，用我的好奇，为他创造一个安全的探索空间）： “是的，保护。它像一个最忠诚的卫士，宁愿让你，在原地踏步，也不愿让你，去冒一个，它认为你，承受不起的风险。那个风险，是什么？” (教练心法：我继续使用开放式提问，不去限定他的答案，给予他最大的想象空间。)

那是一段漫长得，足以让窗外的一片云，飘过整个天空的沉默。

当他再次开口时，那个自我厌弃的“失败者”不见了，取而代之的，是一个声音里带着一丝颤抖，和一份久违的、对自己内在的，深深的看见的“人”。

阿哲： “……它在保护我……不失败。”

他继续说道，声音里有了一丝哽咽：“这部漫画，对我来说，太重要了。它不是一个作品，它就是我。如果，我真的把它画出来了，但它，并不像我想象中那么好，甚至，根本没人喜欢……那不就证明了，我，其实，根本没有我以为的那么有才华吗？”

“只要我不开始，我的梦想，就永远是完美的。我就永远，是那个，怀才不遇的天才。这个‘拖延’，它是在保护我，那个脆弱的、小小的、又无比骄傲的，自尊心。”

当“保护自尊心”这五个字，从他自己嘴里说出来时，他所有关于“懒惰”、“没有意志力”的自我攻击，都有了全新的、充满了慈悲的答案。

【铁林视角】：从ACC到MCC，一场“内在和解”的修炼之旅

这场对话的转向，完美地诠-释了ICF教练工作的精髓。我们常常以为，教练是帮助客户“解决问题”，但更高阶的、真正具有变革性的教练，是帮助客户“整合自我”。

一个教练的能力层级，从ACC到PCC再到MCC，也体现在他处理客户“内在冲突”的深度上。

• 一个ACC（助理级认证教练），可能会非常出色地，运用“向下分类”，帮助阿哲，去制定一个更具可行性的绘画计划。这是非常有价值的“行为”层面的教练。

• 一个PCC（专业级认证教练），则能够更深入地去探索，阿哲的“拖延”行为背后，所触碰到的恐惧和限制性信念（比如，“我必须是完美的”）。他们开始将“事”与“人”进行初步的链接。

• 而一个MCC（大师级认证教练），则能在一个更系统和身份的层面去工作。他能够通过“意图”这样的模式，帮助阿哲看见，他内在的那个“拖延的自己”，和那个“上进的自己”，其背后，都在服务于同一个更高意图——保护那个名为“阿哲”的、独一无二的生命，免受伤害，获得价值感。

这种系统性的“看见”，才能带来真正“冰山之下”的、持久的内在和解。这需要的，不仅仅是教练的技巧，更是教练自身，那份对人性运作模式的深刻理解和内在修为。

当“卫士”被看见，“盟友”便自然出现

当阿哲看见了“拖延”背后，那份“保护自尊心”的积极意图时，我们教练的真正工作，才刚刚开始。

因为，仅仅看见意图，还不足以改变行为。我们还需要，与这个刚刚被看见的“忠诚卫士”，建立全新的、建设性的合作关系。

我： “阿哲，谢谢你，让我看到了你内在，那个如此忠诚、如此尽职的‘卫士’。它用一种虽然笨拙，但却无比坚定的方式，守护了你五年。现在，作为一个，既渴望保护自己宝贵的自尊心，又渴望让自己的才华，被世界看见的、智慧而有力量的创作者，你，想对这个‘卫士’，说点什么？”

阿哲（沉默了片刻，我能感觉到，他内在，正在发生一场，深刻的对话）： “……我想对它说，谢谢你。也想对它说，对不起。我一直，都把你当成敌人。”

我： “那么，我们，能不能找到一个全新的、更有趣、也更安全的方式，既能尊重到这位‘卫士’，让他感觉到，你的自尊心，依然被很好地保护着，又能让那个渴望创作的你，有机会，去画下，那轻松的、自由的、哪怕不完美的，第一笔呢？”

结语：你是你自己最好的盟友

后来的故事，充满了转机。阿哲并没有，立刻就变成一个“从不拖延”的超人。但是，他内在的，那场持续了五年的“内战”，悄然止息了。

他不再，对抗那个“拖延的自己”。他开始，学习，与他对话，与他合作。

这个故事，我想分享给每一位，感觉被“拖延”，这个心魔，折磨得精疲力尽的你。

请相信，你并非真的“懒惰”，或者“没有意志力”。你只是，在用一种极其耗能的方式，在保护着，一个对你来说，无比珍贵的东西。

你遇到的所有困境，都只是关于“行为”；而你，才是你自己内在世界，唯一的、智慧的“外交官”。

所以，下一次，当你再次发现，自己又一次，陷入了“拖延”的泥潭时，请不妨试着，暂停你所有想要“鞭策自己”的冲动。

而是像一个ICF认证教练一样，带着全然的好奇，和一点点对自己的慈悲，温柔而坚定地问自己一个问题：

“亲爱的‘拖延’，我知道，你在这里，是为了保护我。谢谢你。你，到底在保护我什么？”

当你开始勇敢地，与你内在的每一个部分，都成为盟友时，你会惊奇地发现，那股能让你，创造出真正属于自己的人生的，最强大的力量，其实，一直都在你的心中。