你好，我是薛铁林。

今天，我们就来聊一个，可能是我们每个人，都曾在某个深夜里，用它来鞭笞过自己的“内在法官”。这个灵感，源于我Coaching Log里的一个让我印象深刻的案例。那就是，当我们被自己内心那句，以“我应该……”开头的判决，折磨得体无完肤时，我们，该怎么办？

一个“坏妈妈”的判决书

我想从我的Coaching Log里，调取一段经过匿名处理的、极具代表性的线上教练对话，来和你分享一个关于“自我评判”的故事。

故事的主角，是我在昆明的一位客户，一位刚刚成为母亲六个月的新手妈妈，我们称她为小雅（化名）。在成为母亲之前，小雅是职场上雷厉风行的项目经理，自信、果断、充满了掌控感。但这个小生命的到来，却让她，彻底陷入了自我怀疑的深渊。

小雅（电话那头的声音，充满了疲惫和沙哑，背景里还能隐约听到婴儿的咿呀声）： “铁林老师，我感觉我快得抑郁症了。我，不是一个好妈妈。”

我： “听起来，你给了自己一个，非常沉重的身份标签。这个‘坏妈妈’的标签，在对你说着什么？”

小雅（我能清晰地听到，她深深地吸了一口气，仿佛在积攒控诉自己的力气）： “它在说，一个好妈妈，应该是永远充满耐心和爱意的。但我呢？昨天晚上，宝宝又哭闹了一整夜，我怎么哄都没用。到凌晨四点的时候，我真的崩溃了，我对着他，大吼了一声。虽然我立刻就后悔了，抱着他哭，但那个瞬间，我真的觉得，我太可怕了。我应该更有耐心。”

她开始向我历数，她为自己写下的“判决书”：

“一个好妈妈，应该是享受和孩子在一起的每一分钟的。但我有时候，看着那些永远光鲜亮丽的母婴博主，我只觉得无比虚伪。我有时候，只想一个人，安安静静地，哪怕发呆十分钟也好。”

“一个好妈妈，应该是无所不能的。但我连最基本的，让我的孩子停止哭泣，都做不到。”

小雅（声音里带上了一丝哽咽，我能感觉到，电话那头的她，可能正陷入深深的自责）： “我每天，都在被这些‘我应该’折磨。我感觉，我正在变成一个，我自己都讨厌的人。”

这是一个多么令人心疼，却又无比熟悉的场景。

在这场战争里，小雅是那个渴望成为“完美妈妈”的被告，而她内在的那个“法官”，则手持一本写满了“应该”的法典，对她进行着永无休止的、严厉的审判。

她，深陷在一个由“我应该”和“我没有”所构建的、狭窄而窒息的思维框架里。

在这个框架里，这是一场无法胜诉的审判。她越是努力地，想要去满足那些“应该”，就越是会发现，自己做得有多么“不够”。

在这种情况发生时，很多教练，甚至很多心理咨询师，可能会立刻启动他们的“认知行为疗法”模式。他们可能会说：

• “小雅，让我们来挑战一下‘好妈妈就应该永远有耐心’这个信念，它真的合理吗？”

• “你有没有看到，你其实也做到了很多？比如，你每天都在坚持母乳喂养。”

• “我们来练习一些积极的自我暗示，每天早上对着镜子说‘我是一个好妈妈’？”

这些做法，都不能说是错的。它们都是非常经典，也非常有用的心理干预手段。

但是，对于一个，正深陷在自我攻击的“情绪风暴”里的人来说，这些理性的“说教”，很多时候，都像是隔靴搔痒。它们都在试图，用一种“外来的道理”，去对抗一个“内在的法官”。这无异于，给一个正在燃烧的房子，泼上一杯水。

我需要做的，不是帮她，去和那个“法官”辩论。我需要做的，是邀请她，一起，勇敢地，用那个“法官”自己的法典，去审判那个“法官”本身。

【铁林视角】：看见语言的魔力——“反击其身（Apply to Self）”

在我的教练体系中，有一个极其精妙，甚至有点像“魔法”的模式，我称之为——“反击其身（Apply to Self）”。

它的核心智慧在于：我们内在的很多评判性信念，其本身，往往是无法满足它自己所设定的标准的。

“反击其身”的魔力在于，它能像一个最高明的“语言炼金术士”，不去直接对抗那个坚固的信念，而是，巧妙地，将这个信念的“评判标准”，应用到这个信念“本身”上，从而，在客户的内在，创造出一个，能瞬间瓦解这个信念的“逻辑悖论”。它的核心句式是：

“你这个（信念/评判），它本身，符合你这个（信念/评判）的标准吗？”

这个模式，是ICF核心能力“唤起觉察（Evokes Awareness）”的精髓体现。它要求教练，必须像一个最高明的“太极宗师”，能精准地，听出客户语言中，那个最坚硬的“攻击点”，然后，不去硬接，而是，顺着它的力道，轻轻一拨，让这股强大的攻击性能量，“自己打败自己”。

一次提问的“转向”：从“审判”，到“悖论”

在那次线上教练会-谈中，当小雅还在反复地，用“我应该更有耐心”来鞭笞自己时，我做了一个关键的“转向”。

我没有继续和她一起，分析她“为什么没有耐心”。我让她内在的那份自责和愧疚，在我们的对话空间里，充分地流淌。然后，我提出了一个，让她完全意想不到的问题。

我： “小雅，我完全听到了你，对自己，那份近乎严苛的要求。我也感受到了，你内心那个‘好妈妈’的标准，是多么高，也多么令人尊敬。现在，我想邀请你，我们能不能，就拿起你刚才说的，‘我应该更有耐心’这把尺子，来做一个小小的思想游戏？”

“你内在这个，不断对你重复‘你应该更有耐心’的声音，这个声音本身，它，对你有耐心吗？”

(教练心法：那一刻，我的脑海里瞬间闪过一个念头。常规的做法是安抚她的情绪，告诉她“你已经做得很好了”，但这往往是无效的，因为她的信念系统会立刻反驳。我的直觉告诉我，此刻的关键，不是去给-予肯定，而是要去松动她信念的根基。我们作为ICF认证教练，常年累月的学习和练习，就是为了在这样的关键时刻，能够调用我们内在的“数据库”，去相信自己的直觉，去选择一条，可能更具挑战，但也更具价值的路径。所以我选择了“反击其身”这个提问，将她从对“行为”的评判中，直接拉升到了对“评判本身”的审视上。)

电话那头，是长久的、充满了震惊和错愕的沉默。那份沉默，和之前急促、激动的自我控诉，形成了鲜明的对比。我能清晰地听到，她轻轻地、倒吸了一口凉气。

小雅（声音变得很轻，也慢了很多，带上了一丝，对自己内在的，前所未有的好奇）： “……我这个声音……对我……有耐心吗？”

她顿了顿，仿佛在仔细地，聆听着自己内在的那个“法官”的声音。

小雅（声音里，第一次，带上了一丝，如梦初醒般的荒谬感）： “……没有。它……它对我，一点耐心都没有。它非常急躁，非常粗暴。只要我一做不到，它就立刻跳出来，指着我的鼻子骂我……”

当这个看见，发生时，那个坚不可摧的、神圣而正确的“内在法官”的形象，在那一刻，轰然倒塌了。

【铁林视角】：从ACC到MCC，一场“内在关系”的修炼之旅

这场对话的转向，完美地诠释了ICF教练工作的精髓。我们常常以为，教练是帮助客户“解决问题”，但更高阶的、真正具有变革性的教练，是帮助客户“重塑他的内在关系”。

一个教练的能力层级，从ACC到PCC再到MCC，也体现在他运用“反击其身”的深度上。

• 一个ACC（助理级认证教练），可能会非常出色地，运用“反击其身”，帮助小雅，在认知层面，看到她信念的“不合理性”，从而获得短暂的轻松。

• 一个PCC（专业级认证教练），则能够更深入地去探索，小雅的这个“内在法官”，其声音的来源（比如，可能来自于她自己的母亲，或者社会文化），以及这个声音，曾经给她带来的正面价值。

• 而一个MCC（大师级认证教练），则能在一个更系统和身份的层面去工作。他能够通过“反击其身”这样的模式，帮助小雅看见，她内在的那个“严苛的法官”，和那个“被审判的、渴望成为好妈妈的自己”，并非敌人。他们，只是她整个内在系统中，两个，因为恐惧，而站错了位置的角色。

这种系统性的“看见”，才能带来真正“冰山之下”的、持久的内在秩序的重建。这需要的，不仅仅是教练的技巧，更是教练自身，那份对人性运作模式的深刻理解和内在修为。

当“法官”被审判，“慈悲”便自然升起

当小雅看见，那个要求她“有耐心”的“法官”，其本身，却是最“没耐心”的那个存在时，我们教练的真正工作，才刚刚开始。

她的议题，也从一个关于“如何才能成为一个更有耐心的妈妈”的议题，变成了一个关于“我，该如何与我内在，这个急躁而粗暴的‘法官’，相处”的、充满了慈悲的全新议题。

我： “小雅，谢谢你，让我看到了你内在，这个如此吊诡，又如此深刻的画面。现在，作为一个，已经识破了这位‘法官’真面目的、智慧而有力量的‘人’，你，想对你内在的这个‘法官’，说点什么？”

小雅（长长地，呼出了一口气，声音里，第一次，有了一丝，带着笑意的轻松）： “……我想对它说……哥们儿，你对自己，也太没耐心了吧？”

结语：你是那面能反射一切的镜子

后来的故事，充满了转机。小雅并没有，立刻就变成一个“永远有耐心”的超人妈妈。但是，她内在的，那场永无休止的“审判”，悄然休庭了。

她不再，与自己为敌了。

这个故事，我想分享给每一位，感觉被“我应该……”，或者其他任何一种“自我评判”，折磨得痛苦不堪的你。

请相信，那个你拼命想要达成的“标准”，它之所以如此坚不可摧，并非因为它有多么正确。

恰恰相反，是因为，你从未，用它自己的那把尺子，去量一量，它自己。

你遇到的所有困境，都只是关于“事”；而你，才是那个，唯一有权，为你内在的所有声音，进行“终审判决”的，那个人。

所以，下一次，当你再次忍不住，想对自己，挥起那条名为“应该”的鞭子时，请不妨试着，暂停你所有想要“鞭策”的冲动。

而是像一个ICF认证教练一样，带着全然的好奇，和一点点魔法师的从容，温柔而坚定地问自己一个问题：

“如果，我把这句，评判我的话，当作一面镜子。那么，它自己，能在这面镜子前，站得住脚吗？”