欢迎回到我的专栏，我是薛铁鏻。

你是不是也常常有这样的时刻：

• 别人一句无心的话，你却在心里反复琢磨一整天？

• 走进一个房间，能立刻感觉到气氛是和谐还是紧张？

• 电影里一个微小的细节，就能让你瞬间共情，甚至泪流满面？

• 被人贴上标签：“你想太多了”、“你太敏感了”、“你就是玻璃心”？

如果这些描述让你疯狂点头，那么，你很可能就是人群中那20%的“高敏感人群”（HSP, Highly Sensitive Person）。

在很长一段时间里，“敏感”似乎是一个贬义词。它与脆弱、神经质、难相处挂钩。我们拼命地想变得“钝”一点，想给自己穿上厚厚的铠甲，去抵御这个世界的“粗糙”。

但作为一名ICF（国际教练联盟）的MCC大师级认证教练，我想告诉你一个可能会彻底改变你人生的真相：

你的高敏感，从来不是缺陷。那些别人看不懂、甚至给你贴上负面标签的特质，恰恰是你最强大的超能力。

你不是需要被“治愈”，你只是需要一份，看见自己超能力的“使用说明书”。

你最大的困境：活在别人的“盲区”定义里

在我们教练的工具箱里，“乔哈里窗”是一面能够清晰照见我们与世界关系的镜子。它告诉我们，关于“我”，有四个区域。

其中有一个区域，叫做盲区（Blind Self）：别人知道，但自己不知道。

对于高敏感人群来说，你们最大的痛苦，就源于这个“盲区”被贴满了外界的负面标签。

在别人眼里，你的：

• 深度思考，被看作是“想太多”；

• 高度共情，被看作是“玻璃心”；

• 敏锐觉察，被看作是“爱计较”；

• 谨慎行事，被看作是“放不开”。

因为这些标签来自外部，久而久之，连你自己都信了。你开始怀疑自己，否定自己的天性，拼命想“扮演”一个大大咧咧、百毒不侵的人。

这正是我常说的：“放弃自己的天赋，拼命想做别人。” 而这，恰恰是痛苦的根源。你试图磨掉的，正是你身上最宝贵的东西。

一个“玻璃心”设计师的超能力觉醒

我想分享一个我在昆明遇到的客户，小默的故事。

小默是一位极具才华的室内设计师。她找到我时，状态非常糟糕，认为自己“有病”，不适合工作。

“薛老师，我就是个‘玻璃心’。每次给客户提案，只要对方皱一下眉头，我晚上就睡不着觉，觉得自己的设计一无是处。团队开会，我的方案被同事质疑一句，我就觉得天塌下来了，感觉被所有人否定。”

在别人眼中，小默的“盲区”标签就是“脆弱”、“抗压能力差”。连她自己，也深以为然。

在我们的教练会谈中，我没有去“纠正”她的敏感。相反，我邀请她回想一次她最成功的项目。

她讲了一个为一对挑剔的夫妇设计婚房的案例。她说：“那次特别神奇，我好像能‘听’到他们没说出口的话。他们说喜欢简约，但我从他们带来的旧物照片里，看到了他们对温暖和复古的迷恋。所以我大胆地在极简风里，加入了很多复古的木质元素和暖色灯光。”

“结果呢？”我问。

“他们看到设计稿的第一眼，眼眶就红了，说这完全就是他们‘梦想中的家’，比他们自己描述的还要精准。”

我看着她，慢慢地说：“小默，你有没有发现，你口中那个让你痛苦不堪的‘敏感’，和让你能精准捕捉到客户内心需求的‘天赋’，其实是同一种东西？”

她愣住了。

我继续说：“你之所以能‘听’到客户没说出口的话，正是因为你的‘高敏感’让你能接收到比常人多数倍的微表情、语气、和情绪信息。你不是‘玻璃心’，你只是拥有一部精度极高的‘情绪雷达’。让你痛苦的，不是这部雷达本身，而是你只学会了用它来扫描对自己的负面信号。”

那次会谈，是小默的“超能力觉醒”时刻。她第一次意识到，那个折磨她多年的“缺点”，换一个视角看，竟然是她最核心的专业优势。

教练视角：反馈只是信息，不是定义

小默的困境，是所有高敏感人群的缩影。我们太容易被外界的“反馈”所定义。

在《新乔哈里窗》这本书里，作者提出了一个至关重要的观点：反馈本身是中性的（Feedback is neutral）。

别人说你“想太多”，这只是一条信息，它描述的是你的行为在对方世界里激起的反应。它不是一个盖在你身上的、永恒的事实。

作为ICF认证教练，我们的工作，不是帮客户消除敏感，而是帮他们学会“翻译”这些反馈。

你不需要改变你的敏感，你只需要改变你对它的“世界观”。

• “想太多”，可以翻译成 -> “拥有深度处理信息的能力”

• “玻璃心”，可以翻译成 -> “具备高度的共情力和情感感知力”

• “容易受影响”，可以翻译成 -> “拥有一部能敏锐洞察环境变化的天线”

当你开始这样“翻译”时，你就从一个被动的“受害者”，变成了一个主动的“超能力拥有者”。你不再试图关闭你的“情绪雷达”，而是开始学习如何校准它、使用它。

高敏感人群（HSP）超能力使用指南

如果你也想开启自己的“超能力觉醒”之旅，我邀请你，和我一起，完成下面这个Coach8社群里广受欢迎的练习。

| 我的超能力“翻译”练习 |

第一步：列出你的“盲区”负面标签 找一张纸，或者打开备忘录，诚实地写下，别人最常用来评价你的、那些让你不舒服的“敏感”标签。比如：

• 玻璃心

• 想太多

• 太较真

• 优柔寡断

• ……

第二步：进行“超能力”翻译 在每一个负面标签旁边，写下它对应的“超能力”版本。这不仅是文字游戏，而是从根源上重塑你的自我认知。

• 玻璃心 -> 超强共情力，能第一时间感知他人情绪

• 想太多 -> 思维缜密，能看到别人忽略的细节和风险

• 太较真 -> 追求卓越，对品质有极高的标准

• 优柔寡断 -> 考虑周全，能权衡多个方案的利弊

第三步：寻找“超能力”应用场景 回想一件事，在这件事里，你的某个“缺点”实际上帮助了你或者别人。

• “上次团队策划，就是因为我‘想太多’，提前预想到了一个风险，才避免了项目出大问题。”

• “朋友失恋时，正是因为我‘玻璃心’，能完全理解她的痛苦，才陪她度过了最难的时期。”

这个练习的核心，是把你的“盲区”里那些别人贴的负-面标签，亲手撕下来，擦干净，然后郑重地，贴回到你“公开区”的优势栏里。

最后的最后

亲爱的高敏感的朋友，

请别再为你的“与众不同”而道歉。这个世界需要你。

需要你的深度、你的共情、你的敏锐、你的善良。那些粗糙的、线性的逻辑无法解决的问题，那些被忽略的、细微的情感，都需要你这样的“人间雷达”去感知和解读。

你的“盲区”不是玻璃心，而是未经雕琢的钻石。

别再等着别人来定义你。从今天起，拿起你的“超能力使用说明书”，去成为那个，能用自己的光，照亮自己和世界的人。